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班长再也不用担心我的训练了!四百米障碍通关秘籍拿好
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2019年04月10日 11:14
“宁跑五公里、不跑四百米。”相信大家对于这句话可谓是有很深的感悟。这所说的四百米指的是四百米障碍,而不是四百米越野跑。
四百米障碍是一个考验耐力、爆发力、意志力等多方面综合素质的一项科目,一整套下来整个人基本就属于大脑空洞、脸色苍白、神经紧绷的状态。它真的有那么可怕吗?好吧,今天,小编送您一本“秘籍”,自己去感受一下吧!
招式一:100米平地跑
难度系数:★
过关技巧:
起跑,可采用站立式起跑或蹲踞式起跑。整个百米跑大概需要15-18秒的时间,调整呼吸,动作放松,步幅稍大,节奏明显,切勿急于求成。终点处转弯要在全程经历三次,可采用内侧转身的方法,既能节省时间,又可便于发力。
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班长再也不用担心我的训练了!四百米障碍通关秘籍拿好
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/200/w600h400/20190410/PM19-hvntnkq0739576.gif
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2019年04月10日 11:14
招式二:跳跃矮墙难度系数:★★★★过关技巧:可采用一手一脚支撑跳跃,一手支撑跳跃,或踏蹬跳跃。以一手一脚支撑跳跃为例,跑至矮墙前越1米处时,蹬地起跳,起跳侧手臂支撑于矮墙上缘,身体向前上方跃起,跃至矮墙上方时,身体略收腹含胸,起跳腿迅速屈膝提腿,小腿收于胯下,并越过矮墙着地。
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班长再也不用担心我的训练了!四百米障碍通关秘籍拿好
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/109/w545h364/20190410/PqtA-hvntnkq0739599.gif
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2019年04月10日 11:14
招式三:攀越高板跳台难度系数:★★★★★过关技巧:挂臂式上法,蹬地起跳同时一手勾住高板远端上缘,两腿同时勾住上边缘,另一手攀撑外侧上缘,身体借两臂和腿的合力翻上高板面。立臂撑上法,两腿全力起跳,同时两臂撑于高板上缘,收腹踏上高板。
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班长再也不用担心我的训练了!四百米障碍通关秘籍拿好
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/200/w600h400/20190410/_BQD-hvntnkq0739632.gif
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2019年04月10日 11:14
招式四:爬越云梯难度系数:★★★过关技巧:在跳下高板跳台后,不要停歇,顺势双手向上把住云梯两边的立柱,一腿用力抬起顺势蹬上横柱,重心提起,在另一条腿蹬上横柱时起身直立迈出第一步,然后两腿交换,在云梯上行走,到尽头时降低重心,双手把住横柱,两腿一前一后一摆,屈膝缓冲着地。
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班长再也不用担心我的训练了!四百米障碍通关秘籍拿好
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/200/w600h400/20190410/XP8y-hvntnkq0739655.gif
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2019年04月10日 11:14
招式五:通过独木桥难度系数:★★过关技巧:通过独木桥时,跑至斜板前约0.3米处,一只脚蹬地,身体向上方跃起,另一只脚以前脚掌蹬踏斜板中上部,然后迅速踏上桥面。跑或走过桥面时,身体重心稍降低保持身体平衡。行至桥端时,一只脚向前下摆,并着地缓冲,另一只脚从桥端或两侧下桥,并迈步向前跑去。
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班长再也不用担心我的训练了!四百米障碍通关秘籍拿好
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/200/w600h400/20190410/dlYB-hvntnkq0739679.gif
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2019年04月10日 11:14
招式六:攀越高墙难度系数:★★过关技巧:跑至高墙前约一米处,单腿起跳,另一只脚踩墙高越50公分处借惯性上墙,两手同时攀住高墙上缘微撑,将身体撑上高墙,一手一脚支撑攀越,目视前方,双腿跃下并同时着地,双腿微曲缓冲。
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班长再也不用担心我的训练了!四百米障碍通关秘籍拿好
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/738/w443h295/20190410/hLYP-hvntnkq0739709.gif
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2019年04月10日 11:14
招数七:匍匐通过低桩网难度系数:★过关技巧:屈膝弯腰,身体向前下俯冲,两臂前伸,手掌着地,借两脚蹬力钻入网内。前进时以右手扒、左脚蹬和左手扒、右脚蹬的合力交替爬行,出网时,两臂撑起上体,迅速前迈。
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班长再也不用担心我的训练了!四百米障碍通关秘籍拿好
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/200/w600h400/20190410/-wsc-hvntnkq0739741.gif
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2019年04月10日 11:14
招式八:绕行桥柱难度系数:★过关技巧:跑至距离独木桥一两步左右屈膝弯腰,右腿大步向前迈,左手扶第二个柱子,身体向内倾,左腿绕过第二柱后向前迈出一步,依次绕过桥柱继续跑进。
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班长再也不用担心我的训练了!四百米障碍通关秘籍拿好
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/200/w600h400/20190410/h5Qj-hvntnkq0739769.gif
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2019年04月10日 11:14
招式九:吊越云梯难度系数:★★★★过关技巧:在云梯前一两步起跳,双手顺势把住横柱,一前一后,双腿跟着身体前后摆动,保持身体向前的力,紧张而不僵硬,到尽头时两腿上抬,搭上高台,同时双手松开。
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班长再也不用担心我的训练了!四百米障碍通关秘籍拿好
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2019年04月10日 11:14
招式十:蹬越跳台高板难度系数:★★★过关技巧:用单腿起跳,同时身体跃起,另一腿屈膝上抬同时上体前倾,两手撑扶台面。蹬地脚踏在低台上,后腿向前上抬,踏上高台。身体微蹲屈膝缓冲,并推板跳下。
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http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/55/w513h342/20190410/YqB5-hvntnkq0740434.gif
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2019年04月10日 11:14
招式十一:钻越洞孔难度系数:★过关技巧:单腿屈膝支撑,身体向前,弯腰伸头,两臂前伸使腿、头部和两臂同时钻过洞孔,两手撑两侧墙壁,使身体钻出洞孔。
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http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/12/w520h292/20190410/kPny-hvntnkq0740468.gif
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2019年04月10日 11:14
招式十二:攀越壕沟难度系数:★★★★★过关技巧:屈膝弯腰降低身体重心,单手撑地跃下壕沟,腿部下蹲缓冲,然后迅速用力蹬地起跳,向前上方壕沟边缘跃起,两手攀于壕沟上沿,用臂力撑起身体,一腿屈膝上抬,攀出壕壁,向前跟进。
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2019年04月10日 11:14
招式十三:五步通过跨桩难度系数:★★★过关技巧:过壕沟小跑至第一个桩前合适位置,身体微屈向前倾,一腿蹬地同时一腿前跨,两腿交替保持一定频率跨越其他桩。
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http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/200/w600h400/20190410/WyRC-hvntnkq0740478.gif
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2019年04月10日 11:14
招式十四:反向100米冲刺难度系数:★★★★★过关技巧:这里就没有什么技巧可言了,都到了最后的环节了,迈过这个坎就是赢家了。所以,咬紧牙关冲就行了。
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http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/w800h421/20180228/n2H3-fyrwsqk1093074.jpg
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2019年04月10日 11:14
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