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燃烧你的卡路里!跟陆军兵哥哥一起高效燃脂来健身
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/638/w408h230/20191111/8452-iieqapt7871086.gif
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2019年11月11日 18:24
立秋以来,
不少人以“贴秋膘”为由
胃口大开,
吃可以,但是健身可不能停哟~
在野外驻训场上的
陆军边海防学院乌鲁木齐校区学员
特制作了一部“健身秘笈”,
让你高效燃脂拥有完美身材。
人鱼线、马甲线、背肌……
通通小case
训练开始!
你准备好了吗?
宽距引体向上
动作要领:主要针对背阔肌的训练,增加背阔肌宽度。手臂二头肌辅助发力,向上拉起时,注意肩胛骨内收,腰部稳定身体,下肢放松。(军报记者)
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燃烧你的卡路里!跟陆军兵哥哥一起高效燃脂来健身
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/638/w408h230/20191111/7d75-iieqapt7871096.gif
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2019年11月11日 18:24
窄距引体向上动作要领:主要针对背阔肌的训练,增加背阔肌厚度。手臂二头肌、胸肌辅助发力,动作要领与宽距引体向上一致。
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燃烧你的卡路里!跟陆军兵哥哥一起高效燃脂来健身
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2019年11月11日 18:24
正握引体向上动作要领:主要针对肱二头肌、小臂的训练。在向上拉至最高点时,感受肱二头肌的顶峰收缩,最好可以控制收缩维持1-2秒,给予肱二头肌最大的刺激。注意核心收紧,下肢放松。
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燃烧你的卡路里!跟陆军兵哥哥一起高效燃脂来健身
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2019年11月11日 18:24
臂屈伸动作要领:针对肱三头肌的训练。注意手肘部运动轨迹,重心后移,感受肌肉的收缩。
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燃烧你的卡路里!跟陆军兵哥哥一起高效燃脂来健身
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/638/w408h230/20191111/cdab-iieqapt7871147.gif
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2019年11月11日 18:24
标准俯卧撑动作要领:注意手相对胸肌的位置,避免手的位置在肩部下面。上下运动维持肩部稳定,手肘在撑起时不要锁死,感受到胸肌的发力,动作过程切勿太快,保持整个身体稳定。
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燃烧你的卡路里!跟陆军兵哥哥一起高效燃脂来健身
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/638/w408h230/20191111/327d-iieqapt7871160.gif
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2019年11月11日 18:24
偏重俯卧撑动作要领:提高对胸肌的刺激强度,抬起与发力侧相对位置的腿部,使重心偏向发力侧胸肌,其他动作要领与俯卧撑一致。
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燃烧你的卡路里!跟陆军兵哥哥一起高效燃脂来健身
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2019年11月11日 18:24
双杠臂屈伸动作要领:针对肱三头肌和下胸肌的训练。手肘相对身体前后下放撑起时
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燃烧你的卡路里!跟陆军兵哥哥一起高效燃脂来健身
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2019年11月11日 18:24
对肱三头肌的训练强度更大,休息下放和撑起过程中肱三头肌持续发力,动作不宜太快,感受撑起肌肉的收紧感,动作过程不要前后摆动。
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燃烧你的卡路里!跟陆军兵哥哥一起高效燃脂来健身
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/638/w408h230/20191111/ef24-iieqapt7871216.gif
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2019年11月11日 18:24
悬垂举腿动作要领:主要针对下腹部、腰部的训练。上肢控制身体,向上抬腿时,收紧腹部,注意腹部的发力感。下放时注意腰部和腹部协同控制稳定身体,切勿依靠摆动借力抬腿。
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燃烧你的卡路里!跟陆军兵哥哥一起高效燃脂来健身
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/638/w408h230/20191111/8814-iieqapt7871231.gif
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2019年11月11日 18:24
交替摸脚跟动作要领:主要针对腹部两侧的训练。这个动作是在腹部收紧后并保持稳定,左右侧腹发力扭动身体交替摸脚跟,核心训练注意控制好呼吸的节奏与动作配合。
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2019年11月11日 18:24
90度卷腹动作要领:针对中上腹部的训练。小腿与大腿呈90度,大腿与上身呈90度,向上卷腹时动作要慢,充分感受腹部的发力与收缩,控制身体下放,增加肌肉发力中运动长度与时间,给予腹部更大的刺激。
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http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/638/w408h230/20191111/7f11-iieqapt7871246.gif
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2019年11月11日 18:24
交替两头起动作要领:针对整体腹肌的综合训练。上身的卷腹配合下身收腿收腹。使腹部肌肉在处于一定收缩强度的基础上进行更强的收缩运动,注意呼吸配合动作,并注重发力感。
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http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/638/w408h230/20191111/be2a-iieqapt7871254.gif
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2019年11月11日 18:24
标准深蹲动作要领:针对大腿前侧股四头肌以及臀部的训练。下蹲的深度低于大腿平行地面时,臀部发力更加明显,下蹲时注意膝关节运动方向与脚尖方向一致,重心向后移动,保持整个深蹲过程重量集中刺激大腿和臀部,减少对膝关节压力。上身保持正直,收紧腰腹。
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燃烧你的卡路里!跟陆军兵哥哥一起高效燃脂来健身
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2019年11月11日 18:24
并腿深蹲动作要领:针对大腿后侧股二头肌的训练。运动过程中感受并找到股二头肌的发力感是难点,控制好重心,其他动作要领与深蹲一致。
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http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/638/w408h230/20191111/2922-iieqapt7871273.gif
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2019年11月11日 18:24
箭步蹲动作要领:针对大腿前侧股四头肌的训练。箭步蹲增加了对单腿的重量刺激,两腿前后分开适当的距离,下蹲时,前后大腿均和地面呈90度,上体保持正直。
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燃烧你的卡路里!跟陆军兵哥哥一起高效燃脂来健身
http://n.sinaimg.cn/mil/8_ori/upload/641784af/w950h500/20180312/2fuT-fyscsmu7593253.jpg
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2019年11月11日 18:24
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